etap 4

[...] ręką, 10 prawą, odstawienie odważnika, magnezja i dalej. 200 powtórzeń zrobione w 9:30. Kolejna przerwa tym razem do pełnej minuty plus 1:30, czyli w sumie 2 minuty. Ostatni etap to TGU. Założeniem po 5 powtórzeń w 10 minut zostało zrealizowane lepiej niż myślałem, pomino wyraźnego zmęczenia. Czas 5:16 :-) Całość zgodnie z obliczeniami i po [...]

Dzięki Panowie. Pewien etap w życiu zamknięty. 5 lat nauki za mną. Tytułu już nikt nie zabierze no i droga awansu się nieco otworzyła (tylko do niego tochę szczęścia jeszcze jest potrzebne). Tak czy inaczej cieszę się niezmiernie że się udało, chociaż momentami nie było lekko (spróbujcie napisać pracę mgr przy małym dziecku:-) ) Treningowo [...]

[...] żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM zastąpię wersją 15RM. Ostatni etap to 25RM, ale to już zaawansowany poziom, więc o nim na razie nie myślę. Połączenie FPP z pompkami będzie wyglądało tak, że po każdej serii podciągania będę wykonywał [...]

ETAP XII Wyniki 12 etapu Motocykle 1. Sala czas 3:41'14" 2. Ullevalseter - 0'08 3. Stanownik - 1'09 4. Dąbrowski - 1'34" !! 5. Duclos - 2'33" 8. J. Czachor - 6'02" !! Samochody 1. Peterhansel 3:04'17" 2. Masuoka - 07'46" 3. Fontenay - 16'45" 4. Biasion - 18'35" 5. de Villiers - 22'28 Ciężarówki 1. Czagin - [...]

Wracam. To głupie przeziębienie trzymało mnie dość długo. Czułam się raz lepiej raz gorzej. W sumie ciągle pokasłuję ale to taki etap, że czuję się dobrze a kaszel może zostać ze mną ze dwa tygodnie... Dieta ok. Bardzo dobrze się czuję. Mam miejsce na to, żeby jeść produkty tzw. rekreacyjne ale staram się to równowazyć i np. jak jakaś pizza (nie [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] uwzględniających budowę, rozwój formy i roztrenowanie, duży nacisk nakłada się na szkolenie wytrzymałości specjalnej - ściśle związanej z daną dyscypliną sportu. Na tym etapie wykorzystuje się nadal ćwiczenia ogólnorozwojowe – 50 %, jednak powoli wprowadzane są ćwiczenia specjalistyczne tj. praca na tarczach z partnerem, trenerem, [...]

Środa Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze ;-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio [...]

[...] pewnością nie "zniknie". 4. Jak to jest ze wzrostem objętości mięśni? Magiczne hasło-klucz "komórki satelitarne mięśniowe" jest trochę niejasne, dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu? 5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach.

Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg?

Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg? Jak Ci wygodniej ważne żebyś przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] Buterfly X x 6 x 4 serie było naprawdę ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch... Odjąłem po jednej serii przy wyciskaniu ,na mniejszych ciężarach ponieważ zdecydowanie lepiej się czuję na dużych Jeszcze dwa tygodnie tym sposobem,a póżniej wchodzę w drugi etap systemu który sobie rozpisałem.

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

[...] nóg (3sekundy negatyw) 15x85kg, 15x85kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Zostały ostatni 2-3 treningi, następnie zabieg po którym off jeśli będzie konieczny a jak nie to roztrenowanie, a po nim minicut Także z taką obecnie formą kończę pierwszy etap masy Waga 107/108 na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-02-04 18:34:29

Mati To jest pierwszy etap który zacząłem z wagą 102,5 jak dobrze pamietam W zeszłym roku na koniec trzeciego etapu było 108, ale też znacząca róznica w jakości była Choć teraz też mam na sobie od groma wody i zdje sobie sprawę, że w trakcie minicuta może sporo polecieć Jestem już po zabiegu, okazuje się,. ze w głowie był większy strach niż jak [...]

truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu. A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale [...]

Pierwsze fotki kontrolne od poniedzialku%-) Dziwnie tak w lekko mokrej odslonie jak 2 miesiace bylo sie w bdb formie%-) ale co tam Waga 112.3 i chyba już etap ciągnięcia wszystkiego jak gąbka zakonczony;-) czekam na rozposke i pewnie opoerdol za tyle kg w gore%-) ale naprawde slodyczy nie jadlem od niedzieli%-) miska spoko ale fakt sporo jedzenia [...]

[...] noi ta pizza pewnie swoje zrobila ale waga praktycznie bez zmian. Jadziemy z tym dalej. Na ten tydzien napewno plan ponizej tych 86. Mam nayebane w głowie bo lubie ten etap i choroba (lustrzyca) się nasila, szukam tylko co gdzie się poprawia %-) najchętniej to gdybym mógł to bym j**nał ketozę, no ale nie mogę %-). Dobra , koniec bo ciężko [...]

[...] jadę na sucharka aż do nowego roku. Czyli to będzie prawie 6 tydzień bez supli. Zaś prawdopodobnie od 3 stycznia walnę sobie na urodzinki cukierki Oczywiście Cel na ten etap przygotowań Dobić wagę do 86kg Biceps 41cm Dalej priorytet Nogi+Przedramię więc nie ma opierd**** lania się Ps: Dziś na uczelni Pani profesor zrobiła nam aerobik w [...]